إذا زاد وزنك خلال الصيام.. إتبعي هذه النصائح

إذا زاد وزنك خلال الصيام.. إتبعي هذه النصائح

من المعروف ان للصيام الكثير من الفوائد الصحية، ولكن العادات الخاطئة التي يتبعها البعض خلال شهر رمضان، قد تؤدي إلى نتائج عكسية، أبرزها زيادة الوزن.

فالكثير من الصائمين يتناولون وجبات إفطار دسمة مكافأةً لهم على الصيام، ومن أجل تشجيع النفس على الاستمرار في الصيام، بالإضافة إلى تناول وجبة السحور، الأمر الذي يؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن، وهذا وفقاً لدراسة حديثة.

ففي دراسة أجرتها مجلة التغذية، أظهرت النتائج أن نحو ثلثي الصائمين يزداد وزنهم خلال شهر رمضان الكريم، وأن 40% من زيادة الوزن تعود إلى تناول وجبات إفطار دسمة ذات سعرات حرارية عالية، والكثير من الحلويات الشرقية الممتلئة بالسكريات، بالإضافة إلى وجبة السحور.. وأن 30% من زيادة الوزن تعود إلى الكسل وعدم ممارسة التمارين الرياضية.

ومن أجل تجنّب زيادة الوزن خلال شهر رمضان الكريم، بوابة الهند “إنديا غيت” قدمت بعض النصائح التي تساعدك على النجاة من زيادة الوزن خلال الشهر الكريم:

الإفطار بطريقة صحيحة
يوصي خبراء “انديا غيت” بتناول الإفطار بطريقة صحيحة، وذلك عبر كسر الصيام على قطعة من الفاكهة المجففة أو الطازجة، مع كوب من الماء المملوء ببذور الشيا.

بذور الشيا تعمل على امتلاء المعدة والشعور بالشبع، ما يمنعك من تناول كمية كبيرة من الطعام، وبالتالي تجنب الشعور بالانتفاخ والتخمة.

كيفية الاستمرار في الحمية الغذائية خلال شهر رمضان
أما الذين يتبعون حميات غذائية لا تسمح لهم بتناول الكثير من الفواكه والعصائر، فينصحهم خبراء “إنديا غيت” بالتالي:

استبدال الأرز الأبيض بالأرز الأسمر، أو الكينوا.
تناول بذور الشيا قبل شروق الشمس للشعور بالشبع طوال فترة الصيام.
إضافة بذور الكتان إلى الوجبات السريعة.