تمرين إسترخاء الجسد

تمرين إسترخاء الجسد
ــــــــــــــــــــــــــــــــ
– للإسترخاء فوائد كثيرة منها التخلص من الإجهاد والأرق والقلق والتوتر والحصول علي صفاء ذهني عال وهدوء نفسي وجسدي في غضون دقائق

– وخطوات التمرين كالتالي :-
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

– قم بإرخاء جميع عضلات وأعضاء الجسد بحيث لا تبقي أي منطقة أو عضو مشدودا , لكي تزول التوترات العضلية وتسير الطاقة بشكل صحيح دون إعاقة
أو أنحباس.
– قم بالتركيز ذهنيا علي كل عضو ومنطقة في كل الجسد أبتداء من الرأس
إلي أخمص القدمين , التركيز علي الرقبة والكتفين والظهر والصدر واليدين
والبطن والقدمين ….. إلخ .
– قم بالتركيز ذهنيا علي أرخاء مراكز الطاقة مع بقية أعضاء الجسد.
– وهذا يتم بتطبيق الخطوات التالية:

1. أسترخ تماما وصف ذهنك من أي فكرة ولا تركز علي أي شئ أخر , ثم خذ نفسا عميقا وبطيئا .

2. أثناء عملية الزفير ركز ذهنك وفكرك علي إرخاء مراكز الطاقة السبعة الرئيسية .