سيطر على مشاعرك

سيطر على مشاعرك

حتى تتحكم فى مشاعرك فيجب معرفه كيف يحدث التغير فى المشاعر
الاول :-
هى عند التحدث للنفس فبإمكانك تغيير من تفكيرك الذى سبب لك الخوف.

الثاني :-
عند شعورك بالخوف أول مره حيث بإمكانك منع الشعور من التفاقم.

(( ليس الشديد بالصرعة وانما الشديد الذي يملك نفسه عند الغضب ))
– أن القوي من يملك نفسه ويسيطر عليها حينما يغضب ، ليس من لديه عضلات يصرع بها غيره عند الغضب.

مهارة الاتصال وعلاقتها بالتحكم فالمشاعر :-
————————————————
– الكثير يظن مهارة الإتصال هي فقط معرفة ما يجب أن يقال فى وقت معين
أو ما يجب فعله فى موقف معين ، ولكن الحقيقيه هى أن الكثير من المشاكل يحدث
بسبب عدم القدره على تنفيذ ما هو معروف اصلاً للشخص.
– فمثلاً ربما تكون تعرف أنه يجب أن تتحكم فى غضبك من أجل أن تتواصل بشكل فعال ، ومع ذلك تجد نفسك غير قادر على فعل هذا.
– وتعلم أنك لابد أن تتحكم فى القلق والتوتر الذى ينتابك ، ومع ذلك قد تجد نفسك
فاقد للسيطره تماما.
– كما هو مهم أن تعرف ما يجب فعله ، ومن المهم أيضاً ان تعرف كيف تفعله.
– المشاعر و العواطف الجياشه قد تجعلك تفقد قدرتك على الإتصال بشكل فعال
حتى وإن كنت تعرف تماماً ماذا يجب عليك أن تفعل.

خطوات التحكم فى المشاعر
——————————-

1- تحكم فى تحدثك إلى ذاتك.
2- إذا جائك شعور غير مرغوب فيه فلا تخف ، فقط أعرف أنه مازال يمكنك منعه من التفاقم.
3 – التحكم فى المشاعر قد لا يكون سهل ولكن فى كل مره تحاول سيصبح
أسهل بكثير.

– إذا نجحت فى التحكم فى مشاعرك فستتواصل بشكل أكثر فعاليه وستصبح أكثر سعاده.
– بعض الناس ليس عندهم قدره جيده على الإصال , ليس لأنه لا يعرف ما يجب عليه فعله ، ولكن لأنه يفشل فى فعله بسبب عدم قدرته على التحكم فى مشاعره.

______•• علاج تقلب المزاج ••__________

أولاً •• الحصول على نوم كافي..
– بالرغم من أننا أحياناً لا نجد الوقت الكافي للنوم ، إلا أن الحصول
على فترات متقطعة خلال اليوم من الراحة سيساعد على تهدئة الأعصاب
وإسترخاء العضلات وبالتالي تقليل التوتر والإجهاد.

ثانياً •• التماسك ..
– عد للرقم 10 أو افعل شيئا يحفز على الإستقرار لعدة ثوان ، خصوصاً إذا كان مزاجك حاد أو متوتراً.

ثالثاً •• التمارين..
– تساهم التمارين المنتظمة في إنتاج المزيد من بيتا-اندروفين
الذي يسيطر على الإجهاد ويحسّن المزاج.
– اذهب للركض ، أو لعب التنس ، أو حتى المشي في الأسواق للترفيه عن نفسك..

رابعاً •• كن خلاقاً..
– اشترك في مشاريع مرتبطة بهوايتك.
– إن شعورك بأنك جزء من كيان ناجح وفعال في المجتمع سيساعدك
على تفريغ طاقتك ، والسيطرة على مزاجك المتقلب الناجم أحيانا كثيرة عن الفراغ وعدم القدرة على التأثير على الآخرين بشكل إيجابى.

خامساً •• البكاء.
– لا شيء خاطئ بالبكاء ؛ في الحقيقة يعتبر البكاء العامل الأول
في التخلص من الإجهاد والمشاعر السلبيية.
– على أية حال إذا وجدت بأنك حزين أو متوتر أو تشعري بالملل
أو ذات مزاج متقلب ، حاول البحث عن السبب.
– تحدث إلى الطبيب إذا استمرت الحالة عدة أسابيع.
– أحياناً يمكن لوفاة شخص عزيز ، أو التعرض لحادثة أليمة
أن تعزز المشاعر السلبية.
وهذه المشاعر لن تزول ما لم تفرغها عن طريق البكاء