نصائح للوقاية من ألم الغضروف.. جربوها
نصائح للوقاية من ألم الغضروف.. جربوها
يُعتبر ألم الغضروف من بين أكثر الآلام الشائعة التي يعاني منها كثير من الأشخاص، وزيادة الوزن يمكن أن تكون واحدة من الأسباب الشائعة لهذا النوع من الألم. والنسيج الغضروفي، المعروف باسم “الغضروف”، هو نسيج مرن مسؤول عن دعم الخلايا المعروفة باسم ” الخلايا الغضروفية”.
إليكم مجموعة من النصائح للوقاية من ألم الغضروف:
– مارسوا الرياضة بانتظام لمنع الإصابات العضلية الهيكلية، مع مراعاة بعض الخصائص مثل العمر أو القدرات البدنية.
– إستخدموا المعدات والأحذية الرياضية لتخفيف الحمل الزائد للمفصل.
– راجعوا الطبيب في بداية التورم أو الألم لاستبعاد إصابة الغضروف بالالتهاب في الغشاء الزليلي.
– تجنبوا السمنة وزيادة الوزن، لأن هذه هي الأسباب المباشرة لتآكل الغضروف.
– إتبعوا نظام غذائي متوازن وصحي.
– تجنبوا الحركات التي تسبب المزيد من الألم أو تحد من إستخدام المفاصل المتأثرة.
كيف يحدث الألم في الغضاريف؟
– يبدأ هيكل الغضروف في فقد قوته ومن المرجح أن يتعرض للإصابة أو الأذى نتيجة الاستخدام المفرط.
– يصبح الغشاء الزليلي أو بطانة المفاصل ملتهباً، مما يسبب المزيد من الالتهابات والأضرار.
– مع تراجع الغضاريف يفقد المفصل شكله الطبيعي، الذي يشكل نتوءات عظمية تسبب الألم الشديد.
